پرس سینه اسمیت دست باز
Smith Wide Grip Bench Press
پرس سینه اسمیت دست باز برای عضلات سینه‌ای با دستگاه اسمیت. نیمکت را روی دستگاه اسمیت در وضعیت راحت تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه اسمیت دست باز
- نیمکت را روی دستگاه اسمیت در وضعیت راحت تنظیم کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- هالتر را با دست باز، کمی بیشتر از عرض شانه، بگیرید.
- هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها به طرفین باز باشند.
- وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
