پرس زیرسینه دست‌باز با دستگاه اسمیت
Smith Wide Grip Decline Bench Press
پرس زیرسینه دست‌باز با دستگاه اسمیت برای عضلات سینه‌ای با دستگاه اسمیت. نیمکت منفی را به زاویه دلخواه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس زیرسینه دست‌باز با دستگاه اسمیت
- نیمکت منفی را به زاویه دلخواه تنظیم کنید.
- روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
- هالتر را با دست باز، کمی بیشتر از عرض شانه، بگیرید.
- هالتر را از رک بردارید و در حالی که آرنج‌ها رو به بیرون هستند، آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
- وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
