اسکوات زرچر با دستگاه اسمیت
Smith Zercher Squat
اسکوات زرچر با دستگاه اسمیت برای عضلات چهارسر ران با دستگاه اسمیت.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اکستنشن پا با اهرم
Lever Leg Extension