اسکوات پروانه (اسکوات جک)
Squat Jacks
اسکوات پروانه (اسکوات جک) برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat