اسکوات روی توپ بوسو

نحوه اجرای اسکوات روی توپ بوسو

1. توپ بوسو را روی زمین بگذارید، به‌طوری‌که سمت صاف آن رو به بالا باشد.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید و روی توپ بوسو قرار بگیرید.
3. با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
4. سینه را بالا نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها بیندازید.
5. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.