Standing Chest Stretch
کشش سینه ایستاده برای عضلات بخش بالایی سینه با وزن بدن. دست‌ها را پشت کمر به هم قفل کنید، کف دست‌ها را به هم بچسبانید، دست‌ها را صاف کنید و سپس آن‌ها را ب…
_Chest_small.png)
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش سینه با دست‌های صاف به عقب
Straight Arms Backward Chest Stretch
کشش سینه بالای سر
Above Head Chest Stretch
_Chest_small.png)
پرس سینه با دستگاه اهرمی شیب منفی
Lever Decline Chest Press
پرس سینه هامر اینکلاین با دستگاه اهرمی
Lever Incline Hammer Chest Press
پرس فشاری لاندماین در حالت زانو زده
Landmine Kneeling Squeeze Press
پرس سینه شیب‌دار با دستگاه اهرمی
Lever Incline Chest Press
پرس سینه بالا دستگاه لِور
Lever Incline Chest Press
پرس سینه بالا سینه دستگاه اهرمی
Lever Incline Chest Press
پرس سینه بالا اسمیت
Smith Incline Bench Press
پرس سینه اسمیت روی میز شیب‌دار
Smith Incline Bench Press
کراس‌اور بالاسینه
Upper Chest Crossovers
پرس سینه اینکلاین همر دستگاه اهرمی
Lever Incline Hammer Chest Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.