Standing Hip Circle
چرخش لگن ایستاده برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. ایستاده روی یک پا شروع کنید و با یک تکیه‌گاه عمودی خود را نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
هیپ تراست اسمیت
Smith Hip Thrust
هیپ تراست
Hip Thrust
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
لانج
Lunge
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.