مارچ پل باسن

نحوه اجرای مارچ پل باسن

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. باسن را درگیر کنید و لگن را از زمین بلند کنید، طوری که بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
3. در حالی که لگن را بالا نگه داشته‌اید، یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید.
4. پا را دوباره به زمین برگردانید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
5. در حالی که وضعیت پل را حفظ می‌کنید، پاها را به‌صورت متناوب و در حالت مارش جابه‌جا کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.