لانج ایستا
Static Lunge
لانج ایستا برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat