ددلیفت سومو با پول‌اور بالا

نحوه اجرای ددلیفت سومو با پول‌اور بالا

1. با هالترِ وزنه‌گذاری‌شده روی زمین شروع کنید. به سمت هالتر بروید طوری که هالتر از وسط پاها عبور کند. پاها باید خیلی باز، نزدیک بست‌ها، قرار بگیرند. از مفصل لگن خم شوید تا هالتر را بگیرید. دست‌ها باید مستقیم زیر شانه‌ها، داخل پاها باشند و می‌توانید از گرفتن رو دست، گرفتن ترکیبی یا هوک‌گریپ استفاده کنید. شانه‌ها را ریلکس کنید، که در عمل باعث بلندتر شدن دست‌ها می‌شود.
2. نفس بکشید، سپس لگن را پایین بیاورید و با بالا نگه داشتن سینه، نگاهتان رو به جلو باشد. با فشار از زمین نیرو بگیرید، پاها را از هم باز کنید و وزن را روی نیمه پشتی پاها نگه دارید. از مفصل لگن و زانوها باز شوید.
3. وقتی هالتر از زانوها عبور می‌کند، به عقب تکیه دهید و لگن را به هالتر فشار دهید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
4. وزنه را با خم کردن مفصل لگن و کنترل وزن در مسیر پایین، به زمین برگردانید.