نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
- با حفظ خمیدگی آرنج‌ها، بازوها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)