فلای معکوس خوابیده

نحوه اجرای فلای معکوس خوابیده

1. یک دسته D را به دستگاه سیم‌کش قرقره پایین وصل کنید و روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید.
2. دسته D را با هر دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد، و بازوهایتان را صاف به جلو دراز کنید.
3. با صاف نگه داشتن بازوها، آن‌ها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.