اسپلیت اسکوات با بند معلق
Suspended Split Squat
اسپلیت اسکوات با بند معلق برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. پشت به سیستم تمرین معلق (تی‌آرایکس) بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای اسپلیت اسکوات با بند معلق
- پشت به سیستم تمرین معلق (تی‌آرایکس) بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- یک پا را به جلو دراز کنید و روی پای خود را در رکاب کش معلق (تی‌آرایکس) قرار دهید.
- پای تکیه‌گاه را خم کرده و بدن را در موقعیت لانج پایین بیاورید، در حالی که سینه بالا است و زانو در راستای پنجه پا قرار دارد.
- با فشار از پاشنه به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
