لانج همراه با دور کردن پا با بند تعلیقی
Suspension Abduction Lunge
لانج همراه با دور کردن پا با بند تعلیقی برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، چهارسر ران با بند تعلیقی. شروع کنید در حالی که پاها به عرض ش…
نحوه اجرای لانج همراه با دور کردن پا با بند تعلیقی
- شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک هالتر روی بالای پشتتان قرار دارد.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- بدن را پایین بیاورید و زانوی راست را خم کنید تا ران موازی زمین شود.
- با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
- با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
