حرکت شناگر

نحوه اجرای حرکت شناگر

1. روی یک مت به شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را بالای سر صاف کنید.
2. عضلات مرکزی را منقبض کرده و همزمان سینه و پاها را از زمین بلند کنید.
3. پاهای خود را با حرکتی شناور (پا دوچرخه / پا کرال) مانند شنا کردن، به بالا و پایین بزنید.
4. لگد زدن را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
5. سینه و پاهای خود را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.