کشش پشت بازو

نحوه اجرای کشش پشت بازو

1. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
2. یک دست را بالای سر ببرید و از آرنج خم کنید.
3. دست مخالف را روی آرنج خم‌شده بگذارید و به‌آرامی آن را به سمت سر بکشید.
4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید و کشش ملایمی را در پشت بازو احساس کنید.
5. کشش را رها کنید و روی دست دیگر تکرار کنید.