بالا آوردن باسن همراه با چرخش

نحوه اجرای بالا آوردن باسن همراه با چرخش

1. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
2. دست‌های خود را برای تکیه‌گاه در کنار پهلوها قرار دهید.
3. باسن را درگیر کنید و لگن را از زمین بلند کنید، طوری که بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
4. در حالی که باسن را بالا نگه داشته‌اید، پایین‌تنه را به سمت راست بچرخانید و زانوها را به سمت زمین پایین بیاورید.
5. به موقعیت شروع برگردید و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
6. چرخش‌ها را به صورت متناوب تا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.