دیپ نیمکت با وزنه

نحوه اجرای دیپ نیمکت با وزنه

1. روی یک نیمکت بنشینید و با دست‌ها لبه آن را بگیرید، انگشتان رو به جلو باشند.
2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و وزن بدن را با دست‌ها تحمل کنید.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
4. با صاف کردن بازوها، خود را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.