هایپراکستنشن وزنه‌دار

نحوه اجرای هایپراکستنشن وزنه‌دار

1. روی توپ تعادلی به حالت دمر قرار بگیرید، به‌طوری‌که لگن‌تان روی توپ باشد و پاهایتان برای ثبات به دیوار تکیه داشته باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری قرار دهید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و بالاتنه را به‌آرامی از روی توپ بالا بیاورید، کمر را باز کنید تا بدن‌تان در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.