تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
تاب‌دادن پا به جلو و عقب برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
سوپرمن
Superman
هایپر اکستنشن
Hyperextension
_Hips_small.png)
هایپراکستنشن
Hyperextension
هایپراکستنشن وزنه‌دار
Weighted Hyperextension
کشش گاو
Cow Stretch
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension
برد داگ
Bird Dog
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده
Supine Spinal Twist Yoga Pose