پرس سوئند شیبدار (بالاسینه) با وزنه
Weighted Incline Svend Press
پرس سوئند شیبدار (بالاسینه) با وزنه برای عضلات بخش بالایی سینه با وزنه‌دار. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست یک صفحه وزنه را جلوی سین…
نحوه اجرای پرس سوئند شیبدار (بالاسینه) با وزنه
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست یک صفحه وزنه را جلوی سینه نگه دارید.
- آرنج‌ها را کمی خم و کف دست‌ها را رو به هم نگه دارید.
- صفحه وزنه را مستقیم به سمت جلوی خود پرس کنید و بازوهایتان را کاملاً صاف نمایید.
- لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس صفحه وزنه را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
