کرانچ دست بالای سر با وزنه
Weighted Overhead Crunch
کرانچ دست بالای سر با وزنه برای عضلات راست شکمی با وزنه‌دار. روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
نحوه اجرای کرانچ دست بالای سر با وزنه
- روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
- یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را بالای سر صاف کنید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و به آرامی تنه را به جلو خم کنید و سینه را به سمت زانوها هدایت نمایید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه خود را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
