کرانچ وزنه‌دار
Weighted Crunch
کرانچ وزنه‌دار برای عضلات راست شکمی با وزنه‌دار. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای کرانچ وزنه‌دار
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه نگه دارید.
- عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا تیغه‌های کتف از زمین جدا شوند.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
