پلانک جلویی با وزنه

نحوه اجرای پلانک جلویی با وزنه

1. با دراز کشیدن به شکم روی زمین شروع کنید.
2. ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید، طوری که آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند.
3. پاها را صاف به سمت عقب دراز کنید، طوری که پنجه‌های پا روی زمین باشند.
4. عضلات مرکزی را منقبض کنید و بدن را از زمین بلند کنید، در حالی که روی ساعدها و پنجه‌های پا تعادل دارید.
5. بدن خود را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید.
6. این وضعیت را به مدت دلخواه نگه دارید.
7. بدن خود را دوباره پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.