چرخش بالاتنه نشسته با وزنه

نحوه اجرای چرخش بالاتنه نشسته با وزنه

1. روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
2. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک سینه خود نگه دارید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که لگن ثابت مانده است.
4. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.