دیپ سه‌نیمکت با وزنه
Weighted Three Bench Dips
دیپ سه‌نیمکت با وزنه برای عضلات پشت بازو با وزنه‌دار. روی لبه یک نیمکت بنشینید و دست‌ها را لبه نیمکت بگیرید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
نحوه اجرای دیپ سه‌نیمکت با وزنه
- روی لبه یک نیمکت بنشینید و دست‌ها را لبه نیمکت بگیرید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
- پاها را به جلو ببرید، باسن را از روی نیمکت جلو بیاورید و وزن بدن را با دست‌ها حمایت کنید.
- بدن را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت بماند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
