نشستن به دیوار تک‌پا متناوب
Alternate Single Leg Sit Wall
نشستن به دیوار تک‌پا متناوب برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات سومو
Sumo Squat