بارفیکس آرچر
Archer Pull up
بارفیکس آرچر برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، کمی بازت…
نحوه اجرای بارفیکس آرچر
- حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
- هم‌زمان که خود را بالا می‌کشید، یکی از دست‌ها را خم کنید و آرنج را به سمت پهلو بیاورید، در حالی که دست دیگر صاف می‌ماند.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه بالای میله قرار بگیرد و دست خم‌شده کاملاً خم شود.
- با کنترل خود را پایین بیاورید، دست خم‌شده را صاف کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- در هر تکرار، طرف‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
