روئینگ تی‌بار خوابیده با لِوِر

نحوه اجرای روئینگ تی‌بار خوابیده با لِوِر

1. دستگاه روئینگ تی‌بار را با وزنه دلخواه بارگذاری کنید و ارتفاع پاها را طوری تنظیم کنید که بالای سینه‌تان در بالای پد قرار بگیرد. نکته: در بعضی دستگاه‌ها تنها کاری که می‌توانید بکنید این است که روی پله مناسب بایستید تا به ارتفاعی برسید که بالای سینه در بالای پد قرار بگیرد.
2. روی پد به حالت دمر دراز بکشید و دسته‌ها را بگیرید. بسته به اینکه کدام بخش پشت را می‌خواهید بیشتر درگیر کنید، می‌توانید از حالت کف دست رو به پایین، کف دست رو به بالا یا کف دست‌ها رو به داخل استفاده کنید.
3. میله را از روی رک بلند کنید و دست‌ها را جلوی خود دراز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
4. همزمان با بازدم، وزنه را به‌آرامی بالا بکشید و در بالای حرکت پشت خود را منقبض کنید. نکته: برای درگیری بهتر عضلات پشت، در تمام حرکت بازوهای بالایی را تا حد ممکن نزدیک تنه نگه دارید. همچنین در هیچ زمانی بدن خود را از روی پد بلند نکنید و از جلو بازوها برای بالا کشیدن وزنه استفاده نکنید.
5. بعد از یک ثانیه انقباض در بالای حرکت، همزمان با دم، به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.