چین‌آپ
Chin-ups
چین‌آپ برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. از بارفیکس با گرفتن موازی و نزدیک، کف دست‌ها رو به سمت خودتان آویزان شوید.
نحوه اجرای چین‌آپ
- از بارفیکس با گرفتن موازی و نزدیک، کف دست‌ها رو به سمت خودتان آویزان شوید.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن می‌مانند.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
