روئینگ معلق

نحوه اجرای روئینگ معلق

1. یک بند تمرینی تعلیقی را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
2. رو به نقطه مهار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشند.
4. به عقب متمایل شوید، در حالی که بدن را صاف نگه می‌دارید و پاشنه‌ها روی زمین هستند.
5. سینه را به سمت دسته‌ها بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس آهسته به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.