قایقی تک‌دست نشسته تناوبی با سیم‌کش

نحوه اجرای قایقی تک‌دست نشسته تناوبی با سیم‌کش

1. روی یک نیمکت رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
2. دسته را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً جلو بدن کشیده نگه دارید.
3. دسته را به سمت بدن بکشید، کتف را جمع کنید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. دستگیره را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
6. با دست دیگر تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار موردنظر، بین دست‌ها به‌صورت متناوب انجام دهید.