B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش سرینی و پیریفورمیس خوابیده با کمک یار

Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch

کشش سرینی و پیریفورمیس خوابیده با کمک یار برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با کمکی. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف دراز کنید.

تجهیزات
کمکی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگدورکننده‌های ران

نحوه اجرای کشش سرینی و پیریفورمیس خوابیده با کمک یار

  1. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف دراز کنید.
  2. زانوی راست را خم کرده و مچ پای راست را روی ران چپ، درست بالای زانو قرار دهید.
  3. ران چپ خود را با هر دو دست بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید.
  4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
  5. کشش را رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن نشسته با اهرم ابداکشن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین