پشت بازو ایستاده کمکی

نحوه اجرای پشت بازو ایستاده کمکی

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست یک حوله را پشت سر نگه دارید.
2. آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و بازوها را کاملاً ثابت نگه دارید.
3. ساعدهای خود را به‌آرامی به سمت بالا صاف کنید و در بالاترین نقطه عضله پشت بازو را منقبض نمایید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حوله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.