B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش سینه و پشت

Back Pec Stretch

کشش سینه و پشت برای عضلات پشتی بزرگ، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، گرد بزرگ با وزن بدن. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگبخش بالایی سینهسینه‌ایگرد بزرگ

نحوه اجرای کشش سینه و پشت

  1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.
  2. دست‌ها را کاملاً صاف جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  3. بازوها را جلوی بدن ضربدری کنید، به‌طوری که بازوی راست روی بازوی چپ باشد.
  4. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدن دور بچرخانید.
  5. آرام بازوها را بالا و دور از بدن ببرید و کشش را در پشت و سینه احساس کنید.
  6. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
  7. روی سمت مخالف تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش پشت کشش پشت Back Stretch وزن بدن نمایش حرکت روئینگ معکوس روئینگ معکوس Inverted Row وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2) پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2) Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2) سیم‌کش نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین