کشش عضلات شکم رو به عقب
Backward Abdominal Stretch
کشش عضلات شکم رو به عقب برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch