B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جمع کردن پاها روی نیمکت صاف

Leg Pull In Flat Bench

جمع کردن پاها روی نیمکت صاف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید.

نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

خاصره‌ای‌کمریکشنده نیام پهن

نحوه اجرای جمع کردن پاها روی نیمکت صاف

  1. روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید.
  2. دست‌ها را برای حمایت روی نیمکت کنار لگن‌ها قرار دهید.
  3. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را از زمین بلند کنید، طوری‌که زانوها به سمت سینه بیایند.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ درازنشست کرانچ درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین