ددلیفت با کش

نحوه اجرای ددلیفت با کش

1. برای اجرای ددلیفت با کش‌های کوتاه، کافی است قبل از شروع آن‌ها را دور میله هالتر بیندازید و درون کش‌ها بایستید. برای کش‌های بلند، باید آن‌ها را به یک تکیه‌گاه محکم، مانند دمبل‌های سنگین یا پاور رک مهار کنید.
2. با تثبیت پاها و نحوه گرفتن میله، نفسی عمیق بکشید و سپس باسن را پایین آورده و زانوها را خم کنید تا ساق پاها با میله تماس پیدا کنند. سر رو به جلو، سینه بالا و گودی طبیعی کمر حفظ شود، و با فشار از پاشنه‌ها وزنه را به سمت بالا هدایت کنید. پس از عبور میله از زانوها، میله را با قدرت به عقب بکشید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و لگن را با قدرت به سمت میله به جلو برانید.
3. با خم شدن از مفصل ران، هالتر را پایین برده و تا روی زمین هدایت کنید.