B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

سلام ژاپنی با کش

Band Good Morning

سلام ژاپنی با کش برای عضلات سرینی بزرگ با کش. کش را دور یک میله (ستون) حلقه کنید. کمی دورتر بایستید و سر دیگر آن را دور گردن بیندازید؛ می‌توانید با دستانت…

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

همسترینگ

نحوه اجرای سلام ژاپنی با کش

  1. کش را دور یک میله (ستون) حلقه کنید. کمی دورتر بایستید و سر دیگر آن را دور گردن بیندازید؛ می‌توانید با دستانتان به حفظ موقعیت کش کمک کنید.
  2. حرکت را با خم شدن از مفصل ران شروع کنید و باسن را تا جای ممکن به عقب ببرید. پشت خود را صاف نگه داشته و حدود ۹۰ درجه به جلو خم شوید. زانوها باید فقط کمی خم باشند.
  3. با وارد کردن فشار از طریق باسن برای بازگشت به حالت ایستاده، به موقعیت شروع برگردید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین