دور کردن ران با باند

نحوه اجرای دور کردن ران با باند

1. یک باند را دور یک ستون محکم یا یک جسم دیگر مهار کنید.
2. با سمت چپ بدن رو به ستون بایستید و پای راست را از داخل باند رد کنید و آن را دور مچ پا قرار دهید.
3. صاف بایستید و در صورت نیاز به ستون تکیه کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
4. با صاف نگه داشتن زانو، پای راست را تا جایی که می‌توانید به سمت خارج بالا ببرید.
5. به وضعیت شروع برگردید و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
6. طرف‌ها را عوض کنید.