پرس سرشانه نشسته با کش گیرش خنثی
Band Seated Neutral Grip Shoulders Press
پرس سرشانه نشسته با کش گیرش خنثی برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش دست
Arm Circles
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
شنا پایک
Pike Push up
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Lateral Raise
پرس سرشانه نشسته با اهرم
Lever Seated Shoulder Press
نشر جانب با سیم‌کش
Cable Lateral Raise