پرس سرشانه نشسته با اهرم
Lever Seated Shoulder Press
پرس سرشانه نشسته با اهرم برای عضلات دلتوئید جلویی با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با اهرم
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
- دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و دست‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
