B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس سرشانه نشسته با کش

Band Seated Shoulder Press

پرس سرشانه نشسته با کش برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با کش. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها قرار دهید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیپشت بازو

کمکی

دلتوئیدهادندانه‌ای قدامیذوزنقه‌ای

نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با کش

  1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها قرار دهید.
  2. کش را با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید و دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خم باشند.
  3. کش را بالای سر پرس کنید و بازوها را کامل باز کنید.
  4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس کش را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise دمبل نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب دستگاه اهرمی نشر جانب دستگاه اهرمی Lever Lateral Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس سرشانه نشسته با اهرم پرس سرشانه نشسته با اهرم Lever Seated Shoulder Press دستگاه اهرمی نمایش حرکت نشر جانب نشسته نشر جانب نشسته Seated Lateral Raise دمبل نمایش حرکت پرس شانه نشسته پرس شانه نشسته Seated Shoulder Press دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل نشسته نشر جانب دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب نشسته با دمبل نشر جانب نشسته با دمبل Dumbbell Seated Lateral Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین