Band Side Crunch
کرانچ پهلو با کش برای عضلات مورب شکم با کش. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانب با هالتر
Barbell Side Bent
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش ایستاده با هالتر
Barbell Standing Twist
چرخش روسی
Russian Twist
چرخش سیم‌کش
Cable Twist
چرخش دستگاه اهرمی
Lever Twist
پالوف پرس افقی با کش
Band horizontal Pallof Press
چرخش با سیم‌کش
Cable Twist
چرخش روسی وزنه‌دار
Weighted Russian Twist
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
چرخش روسی وزنه‌دار
Weighted Russian Twist
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.