پالوف پرس افقی با کش
Band horizontal Pallof Press
پالوف پرس افقی با کش برای عضلات مورب شکم با کش. کش را به یک نقطه لنگر محکم در ارتفاع کمر وصل کنید.
نحوه اجرای پالوف پرس افقی با کش
- کش را به یک نقطه لنگر محکم در ارتفاع کمر وصل کنید.
- عمود بر نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه اتصال دور شوید تا در کش تنش ایجاد شود.
- دست‌ها را به سمت سینه بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خم و نزدیک بدن هستند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و وضعیت بدن را ثابت نگه دارید.
- دست‌ها را صاف به جلو دراز کنید و کش را از بدن دور فشار دهید.
- چند ثانیه در وضعیت کشیده بمانید و روی حفظ تنش در میان‌تنه تمرکز کنید.
- دست‌ها را به‌آرامی به سمت سینه برگردانید و در برابر کشش کش مقاومت کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
