ددلیفت پشت پا تک‌پا با کش

نحوه اجرای ددلیفت پشت پا تک‌پا با کش

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را دور مچ پاهایتان بیندازید.
2. کش را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به بدن است.
3. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر کردن عضلات مرکزی، از مفصل ران خم شوید و بالاتنه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
4. همان‌طور که پایین می‌روید، باسن را به عقب داده و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند.
5. کش را به سمت زمین پایین بیاورید تا کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
6. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، بالاتنه خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.