ددلیفت پشت پا با کش و کمر صاف

نحوه اجرای ددلیفت پشت پا با کش و کمر صاف

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را دور بالای ران‌ها بیندازید.
2. کش را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به بدن است.
3. کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید، از مفصل ران خم شوید و کش را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. با پایین آوردن کش، کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
5. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کرده تا بدن خود را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.