چرخش با کش

نحوه اجرای چرخش با کش

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها قرار دهید.
2. دسته‌های کش را هم‌سطح شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و کش را بالای سر پرس کنید، بازوها را کامل صاف کنید.
4. همزمان با پرس، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و لگن را ثابت نگه دارید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. پرس و چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.