پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پل - مانتین کلایمر برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
نحوه اجرای پل - مانتین کلایمر
- در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و پای راست را از زمین بلند کنید، زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.
- پای راست را به موقعیت شروع برگردانید و همین حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید.
- به‌صورت تناوبی طرف‌ها را عوض کنید و با سرعت کنترل‌شده حرکت کنید.
- لگن را هم‌سطح نگه دارید و از بالا بردن بیش از حد یا افتادن بیش از حد لگن جلوگیری کنید.
- در طول تمرین الگوی تنفس یکنواختی را حفظ کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
