پرس پا متناوب خوابیده با میله و کش

نحوه اجرای پرس پا متناوب خوابیده با میله و کش

1. با استفاده از دستگاه پرس پا، روی دستگاه بنشینید و پاها را مستقیم جلوی خود روی صفحه قرار دهید، با فاصله متوسط (به عرض شانه). (نکته: برای این بحث از حالت متوسطی که در بالا توضیح داده شد استفاده می‌کنیم که توسعه کلی را هدف می‌گیرد؛ با این حال می‌توانید هر یک از سه حالت توضیح‌داده‌شده در بخش قرارگیری پا را انتخاب کنید).
2. میله‌های ایمنی که صفحه وزنه‌دار را در جای خود نگه می‌دارند پایین بیاورید و صفحه را تا انتها بالا پرس کنید تا پاهایتان کاملاً در جلوی شما باز شوند. نکته: مطمئن شوید زانوها را قفل نمی‌کنید. تنه و پاها باید یک زاویه 90 درجه کامل بسازند. این وضعیت، حالت شروع شماست.
3. با دم گرفتن، صفحه را به‌آرامی پایین بیاورید تا ران بالا و پایین پا زاویه 90 درجه بسازند.
4. با فشار اصلی از پاشنه‌های پا و استفاده از چهارسر ران، هنگام بازدم به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار توصیه‌شده حرکت را تکرار کنید و مطمئن شوید بعد از پایان، پین‌های ایمنی را درست قفل می‌کنید. نمی‌خواهید آن صفحه وزنه‌دار با بار کامل روی شما بیفتد.